Foto: iStock.com/Andres Victorero

Hvad er en NOT-to-do-liste?

En NOT-to-do-liste er en liste over handlinger, som du vil minimere i fremtiden, fordi de ikke giver dig (tilstrækkelig) værdi.

NOT-to-do-listen er altså modstykket til de (alenlange?) to-do-lister, som du nok kender alt for godt.

Hvad er dit udbytte?

En NOT-to-do-liste er et godt redskab til at opleve mere glæde, overskud og mening i din hverdag, fordi du prioriterer det, som giver dig værdi.

Ofte knokler vi bare derudaf, uden at forholde os til, hvad der skaber værdi på det personlige plan.

Måske er det at have god tid til dig selv, til dine relationer, til at træne og/eller at få sovet nok.

Eller måske bare dét at hverdagen “kører” i et (mere) fornuftigt tempo, i stedet for at du halser afsted.

Har du brug for at skabe mere tid/rum/plads til det, som er vigtigt for dig, må du prioritere og ændre adfærd.

IKKE bare løbe stærkere, for det kommer der sjældent noget godt ud af i det lange løb.

NOT-to-do-listen kan hjælpe dig i den proces.

En skøn sideeffekt er, at du bliver fri for den indre “skal/skal ikke-dialog” i hverdagen.

For du har allerede foretaget din prioritering, da du lavede listen.

Voila!

Dét giver overskud.

Eksempler på punkter til NOT-to-do-listen

Jeg vil stoppe med at….

…overgøre tingene. “Godt nok” erstatter fra nu af “perfekt”. Perfektionisme er en tidsrøver, som dræner mit overskud. Er du eksempelvis i tvivl om, hvilket fagligt niveau din leder på jobbet forventer eller vil acceptere, kan en forventningsafstemning være en god ide.

…forvente at andre løser opgaver på samme niveau og måde som jeg selv gør. Jeg har kun ansvar for mine egne handlinger, og kan ikke bestemme over andre. I stedet bruger jeg dem som inspiration til hvad der fremadrettet er “godt nok” for mig (også).

…sige ja tak af høflighed. Eksempelvis når jeg ikke har lyst til (mere) kage på arbejdet eller til at deltage i tante Annas fødselsdag. Ved at sige nej, respekterer jeg mine egne grænser, og værner om mit selvværd.

…arbejde igennem i frokostpausen. Samværet med mine kollegaer er vigtig for min egen trivsel, og både min krop og min hjerne har brug for pausen. Så er jeg skarpere og mere effektiv bagefter.

…sige ja til at hjælpe kolleger så ofte, at jeg ikke kan nå mit arbejde uden at presse mig selv.

…tjekke sociale medier hver gang jeg har en ledig stund. Min hjerne har brug for reelle pauser i løbet af dagen, for at jeg kan koncentrere mig og være velfungerende. For slet ikke at tale om nærværende.

Sådan laver du en NOT-to-do-liste

Tænk over hver enkelt aktivitet du foretager dig. Giver den dig – eller giver den dig ikke – værdi?

Det kan være rigtig svært at huske, hvad du har lavet, så kig evt. i din kalender.

Se også på hvad der er planlagt for den kommende tid. Hér har du jo stadig mulighed for at vælge til og fra – eller måske uddelegere?

Overvej også at snakke med en tæt veninde eller din partner om din NOT-to-do-liste. De ser på dit hverdag med andre øjne end du selv gør.

Har du opgaver på arbejdet, som ikke giver dig værdi? Så spørg evt. din leder om opgaverne kan løses af andre, som trives med dem. Så har du plads til flere af de opgaver, som giver dig værdi. Du risikerer at få et nej. Og hvad så? Det er ikke farligt (selv om det kan føles sådan). Og det bliver ikke anderledes, hvis ikke du spørger…

Mind dig selv om dine nye prioriteringer

Du skal gerne se på din NOT-to-do-liste hver dag, og helst tidligt på dagen. Den kan fx ligge på dit sengebord eller hænge på (indersiden af) døren til dit garderobeskab.

Brug også gerne kalenderpåmindelser til at minde dig om, hvad du skal gøre anderledes i løbet af dagen.

Alternativt kan du bruge dine passwords som påmindelser. Prøv fx

“HvadErVigtigstForMigLigeNu?” hvis du har tendens til bare at knokle videre uden at mærke dig selv, eller

“JegSkalHoldePauseHverTime”, hvis dét er din udfordring, eller

“JegMåGerneSigeNej” hvis du har tendens til at få sagt ja for ofte og måske please andre.

Husk dog altid at opfylde de krav til indhold og længde af dine passwords, som er gældende i sammenhængen.

Hvis det bliver svært at efterleve din NOT-to-do-liste

Bliver det svært for dig at efterleve din NOT-to-do-liste, så mind dig selv om formålet; at få mere tid og energi til dét, som er vigtigt for dig.

Og at dét, som du skærer fra, er dét, som ikke giver dig (mest) værdi.

Tænk evt. også på, hvordan du vil have det om to, fem eller 10 år, hvis du ikke skaber forandringen.


Har du svært ved at sige nej (med udgangspunkt i dine værdier)?

At følge din NOT-to-do-liste vil ofte indebære, at du skal sige nej til andre – til invitationer, opgaver mv.

Men det er faktisk svært for mange – måske også for dig?

I givet fald kan du få min hjælp.

Jeg har nemlig specialiseret mig i at lære (særligt) kvinder at sige nej.

Udgangspunktet for mit arbejde er SIG NEJ-modellen(TM).

Her ser vi blandt andet på, hvordan du kan formulere og levere dit nej, og hvordan du kan støtte dig selv før, under og efter dit nej.

Vi justerer også dine overbevisninger, så du føler dig god nok, selv om du siger nej.

En vigtig del af arbejdet er også at afdække dine værdier. For det er dine værdier som fortæller dig, hvor det er rigtigt – og ikke bare nemmest – at sige nej. Og som giver dig “brændstof” til at gøre det.

Du er velkommen til at starte med en gratis matchsamtale.

mentor, coach Tina Kjærskov, MereOverskud.Nu
Tina Kjærskov
Mentor & coach
Ejer af MereOverskud.Nu

Brug for hjælp?

Så ræk endelig ud til mig.

Jeg kan give dig mod, mindset og værktøjer til at sige nej, når du har brug for det.

At afdække dine personlige værdier er et vigtigt element i det arbejde.

Jeg håber jeg må hjælpe dig godt på vej.

HUSK;
Det koster noget,
at ville noget!

God fornøjelse med din
NOT-to-do-liste!