Stop med at sige ja
fordi det føles for svært
at sige nej
…og få mere overskud
Få mere overskud nu
Stop med
at sige JA
fordi det
føles
for svært
at sige NEJ
“Har du så svært ved at sige nej,
at du ofte får sagt ja i stedet?
Det er desværre helt almindeligt.
Men jeg har godt nyt til dig.
For alle kan lære at sige nej.
Med ro i krop og sind
og med respekt for begge parter.
Også dig!
Gør det nemmere for dig selv;
Få min hjælp og støtte nu.
Jeg har selv gået vejen…”
“Har du så svært ved
at sige nej, at du ofte
får sagt ja i stedet?
Det er desværre
helt almindeligt.
Men jeg har godt nyt til dig.
For alle kan lære at sige nej!
Med ro i krop og sind
og med respekt.
Også dig!
Gør det nemmere for dig selv;
Få min hjælp og støtte nu.
Jeg har selv gået vejen…”
Tina Kjærskov
mentor, coach & indehaver
MereOverskud.Nu
Tina Kjærskov
mentor, coach & indehaver
MereOverskud.Nu
Derfor er dit nej så vigtigt
At sige ja, fordi et nej føles for svært, er hverken rart eller hensigtsmæssigt.
Og det vil meget ofte betyde, at du savner overskud i din hverdag.
For når du får sagt ja, selv om du mener nej så
kommer du let til at sige ja til mere end du kan overkomme
får du måske sagt ja til noget, som du slet ikke har lyst til
lader du reelt andres behov og deres forventninger til dig styre dit liv
kan du opleve meningsløshed eller en tomhed indeni, fordi du ikke lever efter de værdier, der er vigtigst for dig
har du måske ikke tid, energi og overskud (nok) til at opfylde dine egne behov, ønsker og drømme
viser du igen og igen dig selv, at du ikke er værd at respektere og prioritere
forringer du dit selvværd og din selvrespekt
Og derefter skælder du formentlig dig selv ud over igen at have fået sagt ja, hvilket forringer dit selvværd yderligere.
Dit nej hjælper dig altså til at passe godt på dig selv (hvilket igen er en forudsætning for at du kan passe godt på andre).
Derfor er det så vigtigt at du lærer at sige nej.
“Når du lærer at stå ved dit nej,
kan du skabe et liv og en hverdag,
som du har LYST til at leve
– ikke bare overleve…”
“Når du lærer
at stå ved dit nej,
kan du skabe et liv
og en hverdag,
som du har
LYST til at leve
– ikke bare overleve…”
Med min hjælp kan du…
Med min hjælp
kan du…
sænke skuldrene, fordi du ved, at du både kan og tør sige nej, hvis du har brug for det (i stedet for at please andre)
undgå at være styret af frygten for hvad andre tænker og synes om dig
stoppe med hele tiden orientere dig mod andres behov og forventninger til dig
skabe grobund for ro, nærvær og egenomsorg, fordi du er i stand til at bevare dit fokus "hjemme i dig selv"
overkomme de svære tanker og følelser samt den indre uro, som lige nu står i vejen for dit nej
ENDELIG få tid, energi og overskud til det, som er vigtigt for DIG
få et bedre selvværd; (Gen-)finde følelsen af at du er god nok, som du er - også selv om du siger nej
omdanne din indre kritiker til en støttende indre coach
finde modet til at vise mere af dig selv til andre – leve mere autentisk og med mindre facade
få bedre relationer til andre, fordi de bedre kan spejle sig i dig, når du står ved hvem du er og hvad du (ikke) vil
stå stærkere i dit nej, fordi din beslutning er truffet ud fra dine personlige værdier (dit JA!)
Få et liv som føles mere ”let”, fordi du i højere grad lever efter dine egne værdier
håndtere omgivelsernes reaktion på at du ændrer dine tanke- og handlemønstre
SIG NEJ-metoden™
SIG NEJ-metoden™, som jeg står bag, hjælper dig på en række nøje udvalgt områder, som tilsammen gør dig i stand til at sige nej:
Selvværd og selvtillid
Opnå følelsen af, at du både kan og må sige nej, og at du er god nok selv om du gør det.
Inviter dine svære tanker, følelser og fornemmelser indenfor (så larmer de mindre)
Lær at tackle tankemylder, frygt, dårlig samvittighed, indre uro mv. i stedet for at kæmpe imod det, som er svært, og lade det stå i vejen for dit nej.
God, respektfuld kommunikation
Hvad kan du sige, hvordan siger du nej på en måde, så budskabet trænger igennem samtidig med at du begrænser risikoen for konflikt, hvordan støtter du dig selv før, under og efter dit nej.
Nærvær og bevidsthed – stop autopiloten
Nærvær og bevidsthed er forudsætning for al forandring, for du skal være “vågen” nok til at stoppe dig selv i at gøre som du plejer.
Erstat dine uhensigtsmæssige overbevisninger og leveregler
Justér dine tanke- og handlemønstre, så de ikke står i vejen for dit nej, men tværtimod støtter dig i at leve dit liv, som du ønsker det.
Ja! til det som giver DIG værdi
Når du ved, hvad der er vigtig(s)t for dig, kan du stå stærkt i dit nej. Dine værdier er dine “fyrtårne”, som du kan navigere efter, når du er i tvivl. Derfor er det vigtigt at du bliver bevidst om dine værdier og lærer at integrere dem i din hverdag.
Læs mere om SIG NEJ-metoden™ længere nede på siden
“Jeg tilbyder dig den hjælp og støtte,
som jeg selv savnede…”
“Jeg tilbyder dig
den hjælp og støtte,
som jeg
selv savnede…”
Nej var også svært for mig…
Jeg har selv været dér, hvor jeg alt for ofte fik sagt ja i stedet for nej.
Og af samme årsag løb jeg alt for stærkt i min hverdag.
Oftest løb jeg endda efter noget, som var vigtigt for andre, men ikke for mig selv.
Men det var jeg ikke tilstrækkelig opmærksom på dengang. Jeg registrerede bare en tiltagende følelse af tomhed indeni.
Og så følte jeg mig overvældet(!).
Dét forsøgte jeg at håndtere ved at
- løbe hurtigere for at nå det hele
- tage mig sammen
- stå (endnu) tidligere op
- planlægge bedre
- blive mere struktureret
- effektivisere, hvor det var muligt
Måske kender du det?
Men det var ikke den rette løsning for mig, og derfor endte jeg med alvorlig stress.
Derfra skulle jeg finde min vej tilbage til en hverdag med overskud.
Over tid blev det klart for mig, at jeg – blandt andet – måtte lære at håndtere de ting, som indtil da havde gjort, at jeg sagde ja, fordi det føltes for svært at sige nej.
Dét skulle snart vise sig at være en lang, men også meget lærerig, proces, (som jeg i dag ikke ville have været foruden).
De områder, som jeg arbejdede med, for at kunne stå stærkt i mit nej, har jeg efterfølgende samlet i SIG NEJ-metoden™.
Mit ønske er nemlig, at du ikke selv skal kæmpe og lede som jeg har gjort.
Derfor tilbyder jeg dig min hjælp, støtte, erfaring, værktøjer og viden, så du også kan stå stærkt i dit nej, og dermed få mere overskud i din hverdag.
Bare ræk ud…
Tina
Tina Kjærskov
Mentor & coach
Indehaver, MereOverskud.Nu
Dine fordele ved at få hjælp
Du skal ikke længere kæmpe alene
Du får opbakning og støtte undervejs - også hvis det ikke går helt som planlagt
Du sparer tid og energi på selv at finde og afprøve mulige løsninger
Du får hjælp til at afdække og justere dine uhensigtsmæssige mønstre
Du får hjælp til at finde dine værdier, som er fundamentet for et stærkt nej
Du får hjælp til at se de blinde vinkler, som gør det svært for dig at skabe en forandring på egen hånd
Du undgår frustrationer ved at ”sidde fast” undervejs
Du får konkrete værktøjer, som virker - og hjælp til at bruge dem
Hos mig får du…
et fortoligt frirum, hvor du kan slappe af og lade masken falde
respekt, uanset din nuværende situation
forståelse - jeg har selv gået vejen!
ærligt og konstruktivt med- og modspil
en støttende hånd i ryggen eller et venligt "spark i r*ven" - alt efter dit behov og temperament
Jeg…
er tillidsvækkende, empatisk og ret ligetil
har fundet min vej tilbage til mere overskud efter et stressforløb, bl.a. ved at lære at stå stærkt i mit nej
har brugt hele mit arbejdsliv på at lytte, spørge ind, finde løsninger, rådgive og holde kurser og oplæg
arbejder nu som mentor og coach med speciale i at lære dig at sige nej
er oprindeligt uddannet jurist med speciale i personaleforhold og HR, og har således altid arbejdet med mennesker
Sådan lærer du at sige nej
– og samtidig have det godt med dig selv og andre
Sådan lærer du
at sige nej
– og samtidig have det godt med dig selv
og andre
Mere om SIG NEJ-metoden™…
At sige nej med ro i krop og sind handler om meget andet end hvordan du skal formulere og levere dit nej (selv om vi selvfølgelig også kigger på det).
Det handler i langt højere grad om at lære at tackle de svære tanker, følelser og fornemmelser som lige nu opstår, når du skal sige nej (skyld, skam, dårlig samvittighed, kropslig uro mv.).
Og ikke mindst om at forstå, hvilke overbevisninger og leveregler som ligger bag det, du mærker.
Disse overbevisninger og leveregler, som er dannet i din fortid, skal nu justeres og opdateres, så de støtter dig i at leve det liv, som du ønsker i dag.
Dernæst skal vi finde ”erstatninger” for de fordele, som du – trods alt – lige nu oplever ved at sige ja, men som du formentlig ikke vil opleve i samme grad når du siger nej; Anerkendelsen fra andre, den indre ro og meget andet.
Det gør vi ved at booste dit selvværd, så du i højere grad føler dig god nok, selv om du siger nej (og altså undlader at tilpasse dig andres ønsker og behov).
Vi ser blandt andet på, hvordan du håndterer din indre kritiker, som lige nu formentlig ”bimler og bamler”, hvis du så meget som overvejer at sige nej.
Vi ser også på dine personlige værdier, så du ved, hvad der er rigtigt for dig at få sagt ja og nej til, og så du kan få vægt og energi bag dit nej.
Du lærer også at støtte dig selv fysisk og mentalt før, under og efter dit nej, så du sætter dig selv op til succes.
Og så skal du øve dig. Det gør du bedst i et tempo som udfordrer dig, men hvor du samtidig føler, at du har dig selv med i processen.
Vi ser selvfølgelig også på, hvor det er smart at starte, og hvor du gør klogt i at vente lidt.
Uanset hvor du vælger at starte bliver du klædt på til at tackle dine omgivelsers reaktion på, at du siger nej.
Nogle bliver måske ”bare” glade for, at du (endelig) passer på dig selv og dit overskud.
Men andre kan reagere med skuffelse, vrede eller ked af det-hed. Vi ser på, hvad det reelt handler om, og hvordan du kommer godt videre med respekt for både dig selv og andre.
Undervejs i processen arbejder vi også med din evne til at være bevidst tilstede, for du skal være “vågen” nok til at stoppe dig selv i at gøre som du plejer. Ellers tager autopiloten over endnu engang.
Sådan lærer du at sige nej til andre, og samtidig have det godt med dig selv.
“Hvis du ikke gør noget,
for at ændre retning,
ender du der,
hvor du er på vej hen.
Er du på rette kurs?”
“Hvis du ikke gør noget,
for at ændre retning,
ender du der,
hvor du er på vej hen.
Er du på rette kurs?”
Jeg tilbyder…
Samtaler
Få min hjælp og støtte som
mentor og coach.
Vi mødes online, så det er nemt og bekvemt for dig.
GRATIS matchsamtale
Få en gratis matchsamtale inden du evt. køber en session.
Nyhedsbrev
Få nyheder, tilbud, rabatkoder mv. direkte i din indbakke.
Nemmere bliver det ikke…
Blog
Læs med når jeg blogger om emner med relevans for dit nej.
Jeg skriver så det er til at forstå, og lige til at handle på.
Stop tankemylder i 3 skridt
Tankemylder fylder meget for mange som savner mere overskud i hverdagen.
Derfor har jeg lavet en overskuelig E-guide som omhandler de tre skridt, som kan stoppe tankemylder.
At få ro på tankerne kan give dig overskud til at skabe andre forbedringer i din hverdag, og til at være nærværende.
Og dit nærvær er helt centralt, når du skal skabe forandringer, for ellers kan du ikke stoppe dig selv i at køre på “autopilot”, og dermed gøre hvad du plejer.
Guiden kan blive din for bare 29 kr., hvis du samtidig tilmelder dig mit nyhedsbrev.
Ellers er prisen 99 kr.
Du får link til guiden tilsendt med det samme, og du kan betale uden at rejse dig fra sofaen.
Nemt, bekvemt og lige til at handle på…